「行為啟動」與快樂

第 2458 期（2011 年 10 月 2 日）
◎　喜樂工程　◎　區祥江

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　　「所以我告訴你們，不要為生命憂慮吃甚麼，喝甚麼；為身體憂慮穿甚麼。生命不勝於飲食嗎？身體不勝於衣裳嗎？你們看那天上的飛鳥，也不種，也不收，也不積蓄在倉裡，你們的天父尚且養活他。你們不比飛鳥貴重得多嗎？你們哪一個能用思慮使壽數多加一刻呢？」（太六25-27）

　　人的不快樂跟他的憂慮是息息相關的，這也是心理學家研究一個情緒低落的人會重覆思慮（Rumination）一些事有關的。有時候我們被思想控制，無法放下，就將自己鎖在自己的思想之中。

　　耶穌面對一些為衣食住行憂慮的人的建議很有參考作用，祂邀請我們到外面走走，看看天上的飛鳥、野地的花，用意是叫我們作出比較，就可以放下那些無謂的憂慮。

　　但除了將大自然生生不息的創造物與自己比較之外，其實耶穌的提議有一個間接的效果。研究情緒低落的專家，發現不快樂的人都有逃避接觸外界的傾向，很想「收埋自己」。這種社交上的退縮，終日留在家中，像那些「宅男」，埋首於電腦網絡的世界，他們會更加情緒低落。

　　近年心理學家對這現象有一個對症下藥的方法，名為「行為啟動」（behavior activation），就是好好安排個人的生活，不要終日躲在家中，要親親大自然，找朋友聊聊天，或做一些戶外的運動，多參予一些令自己快樂的活動，將自己一星期的作息好好安排一下，也是驅散悶氣的一個好方法。

　　這方法不算十分流行，原因可能是它看似十分簡單，但我們是沒有理由一定要取難捨易的，只要它有效便行了。

　　所以，有一天你看到你心愛的人不快樂，悶悶不樂的躲在家中，你未必需要尋根究底的要他將不快樂的事跟你細說，鼓勵和倍伴他到外面走走，呼吸新鮮的空氣，吃一點美食，這也是可以尋回快樂的祕訣。