睡眠質素影響心情

第 2471 期（2012 年 1 月 1 日）
◎　喜樂工程　◎　區祥江

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　　能安眠其實是一種福氣。詩篇一百二十七篇二節：「你們清晨早起，夜晚安歇，吃勞碌得來的飯，本是枉然；惟有耶和華所親愛的，必叫他安然睡覺。」

　　當一個人睡眠不足的時候，他會很難集中精神工作，而工作表現欠佳時，也會影響一個人的心情，通常是比較煩躁，身邊的人也可以感受得到。

　　所以，養成良好的睡眠習慣，是確保心情愉快的基礎。

　　對於不是慣性失眠的人，當遇到一些令他擔憂的事情，以致在睡覺的時候前思後想，為所遇到的困難攪盡腦汁而心緒不靈。另外也會有些人因為一些不受我們控制的事情擔憂，我們會擔心不好的事情會發生在自己或自己親愛的人身上，以上情況都會令人難以入睡。這些偶發的擔憂事件，終於會過去。我們應多運用信仰的資源，多禱告和交託給神，因為祂會顧念我們。

　　對於慣性失眠的人，經常倚靠安眠藥會形成心理上的倚賴，其實安眠藥是治標不治本的，它雖然幫助我們能較易入睡，但整體的睡眠質素不會得到改善。

　　對於改善睡眠的方法，有幾樣是值得參考的。

　　第一，是一個寧靜和較黑暗的環境。我們香港人對光污染的問題不會陌生，我們在光的環境下是較難入睡的，所以防光的窗簾，或一個舒適的眼罩是可以幫助我們快點入睡。

　　另外，心理學家提議，要將睡眠和床關連起來，不要習慣在床做一些跟睡眠無關的事，例如電話傾談，看報紙等。在床上輾轉反側了一段時間都不能入睡，就應該起床，到書檯看書或上網，就是不好在床上做其他事情，疲倦來襲再上床試睡。

　　我也聽過一位神學老師分享，他每逢失眠，他不會與睡眠的問題糾纏，他會把握機會禱告，與神親密對話，將心事告訴神，縱然久久未能入睡，他也欣然接受。與神享受夜的寧靜。

　　做一點運動對睡眠也有好的幫助，現代人用腦的工作較多，身體長期缺乏運動，我們可透過帶氧的運動，使身體疲勞得到釋放。

　　還有最後一點，就是不要在睡覺之前太過「用腦」，啟動的思緒要一段頗長的時間才能平服呢！