睡眠質素影響心情

2471 期(2012 年 1 月 1 日) ◎ 喜樂工程 ◎ 區祥江

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  能安眠其實是一種福氣。詩篇一百二十七篇二節:「你們清晨早起,夜晚安歇,吃勞碌得來的飯,本是枉然;惟有耶和華所親愛的,必叫他安然睡覺。」

  當一個人睡眠不足的時候,他會很難集中精神工作,而工作表現欠佳時,也會影響一個人的心情,通常是比較煩躁,身邊的人也可以感受得到。

  所以,養成良好的睡眠習慣,是確保心情愉快的基礎。

  對於不是慣性失眠的人,當遇到一些令他擔憂的事情,以致在睡覺的時候前思後想,為所遇到的困難攪盡腦汁而心緒不靈。另外也會有些人因為一些不受我們控制的事情擔憂,我們會擔心不好的事情會發生在自己或自己親愛的人身上,以上情況都會令人難以入睡。這些偶發的擔憂事件,終於會過去。我們應多運用信仰的資源,多禱告和交託給神,因為祂會顧念我們。

  對於慣性失眠的人,經常倚靠安眠藥會形成心理上的倚賴,其實安眠藥是治標不治本的,它雖然幫助我們能較易入睡,但整體的睡眠質素不會得到改善。

  對於改善睡眠的方法,有幾樣是值得參考的。

  第一,是一個寧靜和較黑暗的環境。我們香港人對光污染的問題不會陌生,我們在光的環境下是較難入睡的,所以防光的窗簾,或一個舒適的眼罩是可以幫助我們快點入睡。

  另外,心理學家提議,要將睡眠和床關連起來,不要習慣在床做一些跟睡眠無關的事,例如電話傾談,看報紙等。在床上輾轉反側了一段時間都不能入睡,就應該起床,到書檯看書或上網,就是不好在床上做其他事情,疲倦來襲再上床試睡。

  我也聽過一位神學老師分享,他每逢失眠,他不會與睡眠的問題糾纏,他會把握機會禱告,與神親密對話,將心事告訴神,縱然久久未能入睡,他也欣然接受。與神享受夜的寧靜。

  做一點運動對睡眠也有好的幫助,現代人用腦的工作較多,身體長期缺乏運動,我們可透過帶氧的運動,使身體疲勞得到釋放。

  還有最後一點,就是不要在睡覺之前太過「用腦」,啟動的思緒要一段頗長的時間才能平服呢!

  

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