教人如何不快樂


2488 期(2012 年 4 月 29 日)
◎ 喜樂工程 ◎ 區祥江

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  抑鬱症是現代社會的隱形殺手。據多個世界的調查,每一百個自殺死亡的個案中,就有五十個是嚴重的抑鬱症患者。藝人張國榮也是因抑鬱而導致自殺而死的。

  根據世界衛生組織二零零一年年報,四個人之中有一個人一生中會患上情緒病,並估計二零一五年,抑鬱症將僅次於心臟病,成為全球第二號疾病殺手,目前抑鬱症排行第四位。

  其實抑鬱是快樂的相反,要活得快樂,瞭解甚麼令自己容易跌進情緒低谷也是十分重要的。最近翻閱一本幫助人解決抑鬱問題的書,當中作者提議一個方法,是十分有創意和實用的。

  面對一個與抑鬱掙扎多時的人,你可以問他一個問題:「你既然很多時都會情緒低落,你對抑鬱一定有不少認識。我想你教我如何情緒低落的呢?讓我瞭解你是如何令自己情緒變壞的。」

  你不要輕看這問題,因為不少情緒低落的人會認為,他們的情緒是不由自主的來到的,是一個不速之客,令他們感到無助和無力面對的。

  當他摸不著頭腦的時候,或許一些引導性的問題,可以幫助他找到一些線索。例如,在你情緒低落之前,你正在做甚麼?你跟自己說了些甚麼話?你生活上有沒有甚麼轉變,令你感到壓力和煩躁的呢?你沒有超時工作後會情緒低落?

  當他慢慢說出一些令自己情緒低落的情況時,你可以提醒他,原來情緒不是不由自主的來偷襲你,而是有前因後果的。例如一位會計師,他每逢加班都未能趕上工作的死線、每次月結跟老闆開會之後都會情緒低落的,知道這些令自己不開心的原因,令他感到對自己的情緒有較多的掌握。接著也可以引導他留意是甚麼令他情緒回復過來,例如短時間完成工作、與家人吃一頓美味的晚餐,與太太到公園散步等。

  當我們成為自己心情轉好轉壞的觀察員,我們就可以設計一些行動或環境,來令自己少一點情緒低落,多一點快樂。有人將情緒比喻為天氣。天氣好壞似乎不受我們控制;但我們亦可以換另一個情緒的框架,看情緒有如溫室,溫室的溫度是可以控制的,因為我們已掌握到自己心情好壞的因素,我們就可以調校影響自己情緒的因素。

  當你可以教人不快樂的祕訣,這同時是你轉變心情的契機呢!


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