教人如何不快樂

第 2488 期（2012 年 4 月 29 日）
◎　喜樂工程　◎　區祥江

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　　抑鬱症是現代社會的隱形殺手。據多個世界的調查，每一百個自殺死亡的個案中，就有五十個是嚴重的抑鬱症患者。藝人張國榮也是因抑鬱而導致自殺而死的。

　　根據世界衛生組織二零零一年年報，四個人之中有一個人一生中會患上情緒病，並估計二零一五年，抑鬱症將僅次於心臟病，成為全球第二號疾病殺手，目前抑鬱症排行第四位。

　　其實抑鬱是快樂的相反，要活得快樂，瞭解甚麼令自己容易跌進情緒低谷也是十分重要的。最近翻閱一本幫助人解決抑鬱問題的書，當中作者提議一個方法，是十分有創意和實用的。

　　面對一個與抑鬱掙扎多時的人，你可以問他一個問題：「你既然很多時都會情緒低落，你對抑鬱一定有不少認識。我想你教我如何情緒低落的呢？讓我瞭解你是如何令自己情緒變壞的。」

　　你不要輕看這問題，因為不少情緒低落的人會認為，他們的情緒是不由自主的來到的，是一個不速之客，令他們感到無助和無力面對的。

　　當他摸不著頭腦的時候，或許一些引導性的問題，可以幫助他找到一些線索。例如，在你情緒低落之前，你正在做甚麼？你跟自己說了些甚麼話？你生活上有沒有甚麼轉變，令你感到壓力和煩躁的呢？你沒有超時工作後會情緒低落？

　　當他慢慢說出一些令自己情緒低落的情況時，你可以提醒他，原來情緒不是不由自主的來偷襲你，而是有前因後果的。例如一位會計師，他每逢加班都未能趕上工作的死線、每次月結跟老闆開會之後都會情緒低落的，知道這些令自己不開心的原因，令他感到對自己的情緒有較多的掌握。接著也可以引導他留意是甚麼令他情緒回復過來，例如短時間完成工作、與家人吃一頓美味的晚餐，與太太到公園散步等。

　　當我們成為自己心情轉好轉壞的觀察員，我們就可以設計一些行動或環境，來令自己少一點情緒低落，多一點快樂。有人將情緒比喻為天氣。天氣好壞似乎不受我們控制；但我們亦可以換另一個情緒的框架，看情緒有如溫室，溫室的溫度是可以控制的，因為我們已掌握到自己心情好壞的因素，我們就可以調校影響自己情緒的因素。

　　當你可以教人不快樂的祕訣，這同時是你轉變心情的契機呢！