定辅导目标要SMART

2248 期(2007 年 9 月 23 日) ◎ 輔導小百科 ◎ 區祥江

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  一個人若生活缺乏方向,他只會終日發白日夢;在輔導的過程中,受助者若不能確定自己輔導的目標,輔導也會失去焦點,使那些傾談也彷彿在「遊花園」。

  確立輔導的目標,對受助者有很多好處。目標能幫助受助者加強專注力,將思維放在可以改變的行動上,目標也增強我們的動力和付出努力,整個人的精神會抖擻起來,並為目標而奮鬥。目標也迫使我們多思考可行的策略,使自己的目標達到。若目標清楚具體,也會增加我們的毅力,因為知道理想是可以達到,當前的困境也可以忍受。

  定目標時,我們有一個口訣,幫助我們所定的目標更加理想。這口訣是由五個英文字的第一個字母組成,稱為SMART(醒目)的目標。

  現簡述如下:

  一、具體 (Specific) ,目標不可以含糊,比方說想改善人際關係就不夠具體,較具體的是改善跟某人在那一方面的相處,例如,學習改善與上司表達意見的技巧就具體得多。

  二、可以量度 (Measurable) ,若果目標能量化。那麼,看到進展就更明顯。例如,孩子的英文默書由50分增加至70分就是可以量度的了。就算是向別人的要求說「不」,五次中有三次成功,也是可以量度的例子呢。

  三、能夠達到的 (Achieve able) 。若果有人說要在一年之內,由不懂得彈琴要能考到八級鋼琴,這雖然有機會達到,但機會卻有點渺茫。當然,有不少人喜歡向難度挑戰,但定目標,都是可達到的較唱高調好。

  四、實際 (Realistic) ,是指要達到的目標,是能實際在生活中體現的。那就是它的可行性,不會要附合很多其他因素才能成就的事,也不用扭曲自己的性格,才可以達到的。

  五、有時限 (Time Frame) ,有一個目標達到的日子十分重要。我們慣稱為死線(deadline)。死線能迫使我們將目標放在一個日程表上,有步驟和時限的去完成當前的任務。

  你也可以用“SMART”來定一些個人目標呢。

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