定辅导目标要SMART

第 2248 期（2007 年 9 月 23 日）
◎　輔導小百科　◎　區祥江

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　　一個人若生活缺乏方向，他只會終日發白日夢；在輔導的過程中，受助者若不能確定自己輔導的目標，輔導也會失去焦點，使那些傾談也彷彿在「遊花園」。

　　確立輔導的目標，對受助者有很多好處。目標能幫助受助者加強專注力，將思維放在可以改變的行動上，目標也增強我們的動力和付出努力，整個人的精神會抖擻起來，並為目標而奮鬥。目標也迫使我們多思考可行的策略，使自己的目標達到。若目標清楚具體，也會增加我們的毅力，因為知道理想是可以達到，當前的困境也可以忍受。

　　定目標時，我們有一個口訣，幫助我們所定的目標更加理想。這口訣是由五個英文字的第一個字母組成，稱為SMART(醒目)的目標。

　　現簡述如下：

　　一、具體 (Specific) ，目標不可以含糊，比方說想改善人際關係就不夠具體，較具體的是改善跟某人在那一方面的相處，例如，學習改善與上司表達意見的技巧就具體得多。

　　二、可以量度 (Measurable) ，若果目標能量化。那麼，看到進展就更明顯。例如，孩子的英文默書由50分增加至70分就是可以量度的了。就算是向別人的要求說「不」，五次中有三次成功，也是可以量度的例子呢。

　　三、能夠達到的 (Achieve able) 。若果有人說要在一年之內，由不懂得彈琴要能考到八級鋼琴，這雖然有機會達到，但機會卻有點渺茫。當然，有不少人喜歡向難度挑戰，但定目標，都是可達到的較唱高調好。

　　四、實際 (Realistic) ，是指要達到的目標，是能實際在生活中體現的。那就是它的可行性，不會要附合很多其他因素才能成就的事，也不用扭曲自己的性格，才可以達到的。

　　五、有時限 (Time Frame) ，有一個目標達到的日子十分重要。我們慣稱為死線（deadline）。死線能迫使我們將目標放在一個日程表上，有步驟和時限的去完成當前的任務。

　　你也可以用“SMART”來定一些個人目標呢。