寫、讀、燒

第 2470 期（2011 年 12 月 25 日）
◎　喜樂工程　◎　區祥江

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　　人生不如意事十常八九，這些不如意的事發生了，本身已經叫人不快，若不單在現實世界曾經發生，它更在你的腦海裡重覆上演，使你一次又一次的經歷那不快，豈不是多重打擊嗎？

　　不快的事發生了一次已經夠，可恨一些情緒低落的人，是有傾向將不快的事反覆思量，令不快的情緒長期停留，這是很不值得的事。

　　教牧輔導專家Howard Stone曾經介紹過一個名為「寫、讀、燒」的習作，據說能有效趕走這些不快的回憶。

　　他建議我們在單數的日子，抽一個小時的時間，將那個不快的經歷，又揮之不去的事情，詳細的用一張紙將它記錄下來，愈具體愈好。然後就將它放低。若在其他時間想起那不快的事情，暗示自己不用在那刻時間去想，因為你已撥了一段專用的時間來想它，你就不用隨時隨刻被這思想所困擾。在雙數的日子就將之前寫下的東西，取出來讀一遍。然後用一個安全的方法將這張紙燒掉。告訴自己過去的事情就應該讓它過去。這個過程「寫、讀、燒」重覆直至那些不快的記憶不會隨時隨地跳出來影響你。據Howard Stone的經驗，這不快經歷會在一個月之內不再影響當事人。

　　我們思想的內容是決定我們的情緒，腦子裡充滿快樂的回憶，我們透過回味來叫自己快樂。但腦子充滿的是不快的事，我們就無法喜樂呢！所以有效的將不快事情的佔據力減低，是我們能保持心景舒暢的祕訣。

　　我對自己處理不快經歷也有這樣的觀察，它會在頭一天發生後佔據我的思想，第二天若我有一些有意義的事情去做，讓我專心一事的話，這不快的事就會慢慢離我遠去。當我觀察自己的反應愈多，我就在回憶不快的事時提醒自己，不要太著緊，它始終會慢慢的離我而去。它就像一個記憶硬體的運作一樣，未存放之前，它是逗留在RAM （randomly accessed memory）之中，很容易彈出來，但透過一個儲存的過程之後，它就會留在我的記憶硬體之中，再經歷它是需要刻意叫喚它出來，它不會再在RAM時的影響力那麼大。「寫、讀、燒」就是加快將記憶放回記憶硬體而已。