面對壓力的四項元素

第 2258 期（2007 年 12 月 2 日）
◎　輔導小百科　◎　區祥江

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　　要理解壓力，最好從它的元素入手，這些元素背後也可以引伸出相應的解決壓力的方案。

　　第一個元素是壓力的來源，這包括生活的節奏、工作的死線、經濟的壓力，以及人際間的衝突。要面對壓力，我們先要了解壓力從何而來，最徹底的解決方法，當然是離開壓力的來源，例如，申請破產來解決債項的壓力，辭職來解決公司的人事鬥爭，但現實並不是隨己意就可以離開壓力來源的現場。所以，想方法解決問題，或透過時間管理的技巧，來減低時間的催迫，也是切實面對壓力來源的方法。

　　第二個元素是我們對壓力的看法。你不難發現，在同一個壓力的處境之下，壓力的反應是因人而異的，有一些比較樂觀的人，他們抱著「天跌下來當被蓋」，有一些卻「船頭驚鬼，船尾驚賊」，他們對壓力的看法，直接影響他們對壓力的反應。

　　面對這方面的壓力問題，是要糾正當事人負面的想法。對基督徒來說，我們要用上帝的眼光來看壓力，筆者發現不少信徒，透過上帝的話，可以扭轉這些負面思想。筆者想，「門徒訓練」鼓勵信徒背經的方法是十分有效的，我們若將上帝的話深藏在心裡面，當困境臨到，那些經文會自然浮現，幫助我們對壓力有積極的看法，在壓力之下，得到應付壓力的提示（cue）。

　　第三個壓力的元素是身體對壓力的反應。當我們受壓時，因為腎上線素增加，令肌肉收緊，久而久之，身體就拉得太緊，形成腰酸背痛頸梗的現象，不少減壓的方法，都是針對身體反應而設計的，例如上文提及的肌肉鬆弛練習、按摩、浸溫泉等。這些方法可收即時的效用，但屬治標不治本的方法，回到壓力的處境，那些肌肉又自然收緊。比較治本的方式，還是調校我們對壓力的看法。

　　第四個壓力的元素是面對壓力的支援系統。研究發現，有朋友分享和支持，能增強我們承受壓力的能力，這種情感上的承託，在壓力時可以透過分享來減少心中的壓抑，也是十分重要的方法，與人分擔這方面，女性比男性擅長。有心理學家就研究一個人的自我流露（self-disclosure）與心理健康的關係，也推論女性比男性心理更健康的主因，我們男士要向女士學習。

　　基督徒一個獨特的屬靈資源是禱告。我們可以透過禱告，將自己的憂慮卸給上帝，聖經也是這樣鼓勵我們：「應當一無掛慮，只要凡事藉著禱告、祈求和感謝，將你們所要的告訴上帝。上帝所賜出人意外的平安，必在基督耶穌裡，保守你們的心懷意念」（腓四6–7）。