認清壓力學習減壓

第 2333 期（2009 年 5 月 10 日）
◎　窩貼家庭　◎　周婕群

　　眾母親異口同聲說現代媽媽不易為！面對來自多方面的壓力，媽媽們該如何減壓？香港基督教服務處親職教育中心主任（註冊社工）廖李耀群表示，無論是全職或雙職媽媽，面對的壓力一樣大。前者二十四小時工作，事無大小均要一手包辦；後者則要面對工作與家庭的拉扯。但在談處理壓力之先，廖太認為，媽媽們先要找出壓力的源頭，才能對症下藥。

　　對雙職媽媽來說，最頭痛的問題莫過於時間的分配。她們一方面要應付工作的要求與壓力，雖然部分家務已交由傭人負責，卻仍會為自己不能全心全意教養子女而感到內疚。而全職媽媽因已辭了工作，全職投入照顧家庭，因此對自己要求很高，給予自己不少壓力。廖太表示，媽媽要明白到這些都不是一下子可以解決的問題，例如雙職媽媽不是轉當全職媽媽就可把難題挪開，她們應當針對性地找解決方法及調整一些固有的想法，例如時間分配出現問題，可嘗試找丈夫、家中長輩商討，一起分擔；而全職媽媽先不要把自己當作「女超人」，要放開懷抱，接納凡事不可能完美的事實。

　　找出壓力源頭後，媽媽們亦要醒覺壓力的信號。失眠、緊張、情緒失控、腰酸背痛等很多時都由壓力造成，廖太提醒母親們要自我放鬆，而放鬆的方法有很多，可視乎自己興趣，例如睡覺、做運動、旅行等。千萬不要推卻因時間不夠，就不給自己輕鬆的機會，相反，人愈緊張、壓力愈大，工作效率、身體狀況反而會愈差，因此要為自己尋找喘息的空間，例如設有休息日。

　　另外，遇有壓力是需要與人分擔的，最理想是與自己伴侶溝通、分享，媽媽們要敢於表達，不要因預期丈夫、家人反應冷淡，即埋藏自己的感受，這只會影響夫妻關係。根據廖太的觀察，一般婦女都有很好的韌力，但與此同時，請不要忘記自己的需要，要找同路人，透過分享及支持，紓緩情緒及吸收正能量；但卻要避免走入同病相憐的牛角尖，以致自己的情緒愈來愈低落。

　　媽媽盡心盡力照顧家庭，但廖太提醒各位要有均衡的生活，因為人是應該多方面建立及發展的。除了家庭、孩子外，更要有自己、有社會，當人能夠把目光放遠，母親們能夠發展個人興趣諸如插花、畫畫，甚至進修，成功指標不只放在家庭之上，不但有助卸下壓力，亦能使生活變得更充實。

　　廖太舉例說，不少媽媽積極學電腦，要求自己學得精、學得專業，希望藉此與孩子保持溝通話題，但其實自己對電腦卻是一點興趣也沒有，到頭來苦了自己，壓力又大。廖太認為，為人父母確實有需要掌握時代的資訊，但不需要成為專家，而且為孩子而學，更不需要有壓力，因為子女需要的是一個心靈快樂、輕鬆的媽媽，而不是一位專家。

　　鼓勵小貼士

　　找尋壓力來源

　　醒覺壓力信號

　　找尋自我放鬆的方法

　　與人分擔壓力、紓緩情緒

　　照顧孩子之餘，也要有個人的空間及均衡的生活

【要聞】