八福操

2925 期(2020 年 9 月 13 日) ◎ 教会触觉 ◎ 李鸿标

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  顾名思义,「八福操」是把「八福」(太五3-10)与「体操」结连起来的健身操。希望透过每日操练「八福操」,不仅可以助人强身健体,并且能够达致强心健灵。

  

  热 身

  一.拉腿

  双腿一前一後,前腿微弯 (注意:膝盖不过脚尖),後腿拉直 (注意:若嫌拉得不够,前腿可踏前一点)。掉换双腿位置,交替拉腿20次。

  二.踏步

  双脚原地踏步20次。

  三.转腰

  双手撑腰,左右转动20次。

  四.摆腰

  左手撑腰,右手往上向左摆动;然後右手撑腰,左手往上向右摆动。 交替摆腰20次。

  五.耸肩

  双肩向上耸,静止数秒,还原。重复动作20次。

  六.摆脚

  以右脚脚尖转圈5次,然後左脚脚尖也转5次。重复动作4次。

  七.起势

  双脚平开,与肩同宽。双手提掌,掌心向内,置於胸前。

  八.调息

  开始深呼吸,直至气定神闲。

  

  八 式

  一般原则:每式动作应重复最少10次,并配合呼吸与屈膝;手往下按时, 呼气屈膝;手向上提时,吸气直膝。

  一.虚心

  1. 诵读经文:「虚心的人有福了,因为天国是他们的。」(太五3)

  2. 双手掌心向下,指尖向外,手往下按至腰间,人开始下蹲,徐徐呼气。

  3. 反手,掌心向上,手往上提至胸前,并且直膝丶吸气。

  

  意念:要虚心,就要懂「放下」(往下按)自己,拚弃自我中心,并且「承接」(向上提)基督,效法祂的虚己。

  二.哀恸

  1. 诵读经文:「哀恸的人有福了,因为他们必得安慰。」(太五4)

  2. 双手往下按,至腰间时向左右张开并往後翻转,再上提至最高处,掌心向下,静止数秒。

  

  意念:为自己和别人的不义和不幸哀恸,在上帝面前「悔改」(双手翻转)并俯伏 (双手提至高处,掌心向下)。

  三.温柔

  1. 诵读经文:「温柔的人有福了,因为他们必承受地土。」(太五5)

  2. 双手往下按至腰间,然後上提至胸前,掌心相对,向两侧拉开,再回到胸前。

  

  意念:少些执着,心胸广阔 (双手向两侧拉开),是温柔的秘诀。

  四.饥渴慕义

  1. 诵读经文:「饥渴慕义的人有福了,因为他们必得饱足。」(太五6)

  2. 双手往下按至腰间,然後手掌开合丶上提至最高处,并尽量靠近耳边。

  

  意念:双手上提至最高处,有往高处行,渴想向上帝求取天粮之意。

  五.怜恤

  1. 诵读经文:「怜恤人的人有福了,因为他们必蒙怜恤。」(太五7)

  2. 双手从高处往下按至腰间两侧,右手掌心向左往上提起至肩前,然後反手,掌心向下回到腰旁;左手掌心向右往上提起至肩前,然後反手,掌心向下回到腰旁。

  

  意念:这套动作提醒我们要左顾右盼,顾念怜恤那些有需要的人。

  六.清心

  1. 诵读经文:「清心的人有福了,因为他们必得见上帝。」(太五8)

  2. 双手同时摆动,状似射箭;右手往上提至胸前,左手向上提至左上方;左手往下转至胸前,右手向上提至右上方。

  

  意念:要对准上帝,操练与上帝同在 (practise the presence of God) 才可清心,达致得见上帝。

  七.使人和睦

  1. 诵读经文:「使人和睦的人有福了,因为他们必称为上帝的儿子。」 (太五9)

  2. 左手从左上方往下按至颈前,掌心向下;右手从胸前反手至腹前,掌心向上。

  3. 双手同时转动;左手从上移至左边与由下而上移至左边的右手相遇於九点钟位置,掌心相对;然後反手,右手往上绕至右边与由左边绕至右边的左手相遇於三点钟位置,掌心相对。 反手,双手绕至左边。 (这样重覆在左右两侧合手和反手的动作是太极中「云手」的一种)

  4. 完成「云手」的动作以後,双手就回到腰旁两侧。

  

  意念:「云手」像是努力揉合和磨合,以圆圈的手势代表冲突和争执已被化解。

  八.为义受逼迫

  1. 诵读经文:「为义受逼迫的人有福了,因为天国是他们的。」(太五10)

  2. 右手用阴劲推掌向左前方;收回时,推右掌,如此类推。

  

  意念:「用劲推掌」喻表「为义受逼迫」。

  

  缓 和

  1. 完成整套「八福操」以後,可轻搓双手,再以双手轻触脸颊。

  2. 可重覆「热身」时所有或部分的动作。

  (可浏览https://www.facebook.com/revli1028/videos/10152360685805698/或https://youtu.be/3XsWC11OsTs,观看「八福操」的示范。)

  

  灵修拉筋操

  相信大家都知道,除了「八福操」,坊间还有林林总总把灵修与健身结合在一起的运动,故仅在此向各位推介其中一项比较多元化的「灵修拉筋操」。

  根据他们的简介(https://youtu.be/hKlD5Lkqp9M),「灵修拉筋操」是一种融合灵修与拉筋的运动,特别是为在职基督徒而设计。其目的是帮助我们透过一系列既简单丶又易学丶不需要辅助器材,便可以在办公室或家里做到的拉筋伸展运动,让我们藉此可以伸展全身筋肌丶纠正姿势,并增加身体的柔韧度;又以默想圣言及默观基督去配合伸展筋肌的动作,使我们能觉察基督的同在,静思上帝的呼召(Calling),反省自己与上帝丶与别人丶与世界的关系(Being),辨识上帝期盼我们当怎样行事为人(Doing),提升我们全人(身丶心丶灵)的健康和抗疫能力。整套操练分别有六项的主体内容,包括腹式呼吸丶开式及收式祷告,共三十六招式。

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