睡眠质素影响心情

2471 期(2012 年 1 月 1 日) ◎ 喜乐工程 ◎ 区祥江

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  能安眠其实是一种福气。诗篇一百二十七篇二节:「你们清晨早起,夜晚安歇,吃劳碌得来的饭,本是枉然;惟有耶和华所亲爱的,必叫他安然睡觉。」

  当一个人睡眠不足的时候,他会很难集中精神工作,而工作表现欠佳时,也会影响一个人的心情,通常是比较烦躁,身边的人也可以感受得到。

  所以,养成良好的睡眠习惯,是确保心情愉快的基础。

  对于不是惯性失眠的人,当遇到一些令他担忧的事情,以致在睡觉的时候前思后想,为所遇到的困难搅尽脑汁而心绪不灵。另外也会有些人因为一些不受我们控制的事情担忧,我们会担心不好的事情会发生在自己或自己亲爱的人身上,以上情况都会令人难以入睡。这些偶发的担忧事件,终于会过去。我们应多运用信仰的资源,多祷告和交托给神,因为祂会顾念我们。

  对于惯性失眠的人,经常倚靠安眠药会形成心理上的倚赖,其实安眠药是治标不治本的,它虽然帮助我们能较易入睡,但整体的睡眠质素不会得到改善。

  对于改善睡眠的方法,有几样是值得参考的。

  第一,是一个宁静和较黑暗的环境。我们香港人对光污染的问题不会陌生,我们在光的环境下是较难入睡的,所以防光的窗帘,或一个舒适的眼罩是可以帮助我们快点入睡。

  另外,心理学家提议,要将睡眠和床关连起来,不要习惯在床做一些跟睡眠无关的事,例如电话倾谈,看报纸等。在床上辗转反侧了一段时间都不能入睡,就应该起床,到书台看书或上网,就是不好在床上做其他事情,疲倦来袭再上床试睡。

  我也听过一位神学老师分享,他每逢失眠,他不会与睡眠的问题纠缠,他会把握机会祷告,与神亲密对话,将心事告诉神,纵然久久未能入睡,他也欣然接受。与神享受夜的宁静。

  做一点运动对睡眠也有好的帮助,现代人用脑的工作较多,身体长期缺乏运动,我们可透过带氧的运动,使身体疲劳得到释放。

  还有最后一点,就是不要在睡觉之前太过「用脑」,启动的思绪要一段颇长的时间才能平服呢!

  

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