祝你減肥成功


2420 期(2011 年 1 月 9 日)
◎ 家庭醫生手記 ◎ 蕭烜

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  一轉眼,新的一年又來臨了!

  一年伊始,不少朋友都會為新一年立志和計畫,盼望生活各個層面都能有所改善或突破。其中一個新年願望,想必很多人都有,就是減肥成功!

  作為家庭醫生,我見證或建議過不少人的減肥大計。我發現坊間大部分人都約略了解如何控制飲食,如何做運動減磅。我們也了解到經認可而又安全可靠的輔助藥物,其實為數不多。然而真正能長遠又健康地減肥的人,又有多少﹖

  我記得一個印象較深刻的病人,一年前興致勃勃,躊躇滿志地告訴我關於他的減肥大計,他詢問了我一些具體意見,大半年後他真的成功減了數十磅呢。現將其中五點有關運動的建議列出︰

  1、個人化目標︰我建議他要清楚寫下自己的減肥目的,而這個動機必須是對自己有極大推動力的。他寫下了︰我要讓所有認識我的人看見一個新的自己!

  2、短中長目標:問自己做運動的短﹑中﹑長目標是甚麼?他也寫下了:

  短目標:建立從無到有,每週三次,每次二十五分鐘的運動習慣。

  中目標︰強化心肺功能,個人精神一點。

  長目標:逐步增加運動量,每週減一至二磅。

  3、專注於過程︰我提醒他,當他留心的是運動的過程和習慣的建立和維持,而不是老計算自己的磅數,他便能得著長遠的減磅效果。

  4、容許緩衝期︰當他計畫了容許自己在過新年的兩星期在飲食上寬容一點,整件事就變得更喜悅和容易持守。

  5、友儕添助力︰我也鼓勵他把減肥大計公諸親友,在facebook上每週報告自己的努力過程和遇到的困難,後來他說這對他的幫助也很大。

  在這成功個案中,我發現有兩個元素能使你我的歲首願望逐一成真︰其一是上述的具體計畫和過程管理,其二是一顆熱熾的心。

  這位朋友的心為何熱熾?原來他曾經因為病態賭博,致使生意失敗,宣告破產,太太申請離婚,子女離棄,他要做兩三份兼職糊口,還患上抑鬱症,多次企圖自殺。

  然而經過多番鼓勵,也因著上帝聽禱告,他最終參與教會,認識耶穌!一顆灰沈冰冷的心,再次活過來,熱熾起來了。他說︰這些年來我身心靈都太沈重了,新的一年我要卸下罪債和脂肪,我要身心靈都減磅!他做到了!

  朋友,在新的一年,你有甚麼盼望?有具體計畫和過程管理嗎?你的心又是否熾熱?

  祝福你來年全人更健康!

  


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