「行为启动」与快乐

2458 期(2011 年 10 月 2 日) ◎ 喜乐工程 ◎ 区祥江

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  「所以我告诉你们,不要为生命忧虑吃甚么,喝甚么;为身体忧虑穿甚么。生命不胜于饮食吗?身体不胜于衣裳吗?你们看那天上的飞鸟,也不种,也不收,也不积蓄在仓里,你们的天父尚且养活他。你们不比飞鸟贵重得多吗?你们哪一个能用思虑使寿数多加一刻呢?」(太六25-27)

  人的不快乐跟他的忧虑是息息相关的,这也是心理学家研究一个情绪低落的人会重复思虑(Rumination)一些事有关的。有时候我们被思想控制,无法放下,就将自己锁在自己的思想之中。

  耶稣面对一些为衣食住行忧虑的人的建议很有参考作用,祂邀请我们到外面走走,看看天上的飞鸟、野地的花,用意是叫我们作出比较,就可以放下那些无谓的忧虑。

  但除了将大自然生生不息的创造物与自己比较之外,其实耶稣的提议有一个间接的效果。研究情绪低落的专家,发现不快乐的人都有逃避接触外界的倾向,很想「收埋自己」。这种社交上的退缩,终日留在家中,像那些「宅男」,埋首于计算机网络的世界,他们会更加情绪低落。

  近年心理学家对这现象有一个对症下药的方法,名为「行为启动」(behavior activation),就是好好安排个人的生活,不要终日躲在家中,要亲亲大自然,找朋友聊聊天,或做一些户外的运动,多参予一些令自己快乐的活动,将自己一星期的作息好好安排一下,也是驱散闷气的一个好方法。

  这方法不算十分流行,原因可能是它看似十分简单,但我们是没有理由一定要取难舍易的,只要它有效便行了。

  所以,有一天你看到你心爱的人不快乐,闷闷不乐的躲在家中,你未必需要寻根究底的要他将不快乐的事跟你细说,鼓励和倍伴他到外面走走,呼吸新鲜的空气,吃一点美食,这也是可以寻回快乐的秘诀。

  

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