定輔導目標要SMART

2248 期(2007 年 9 月 23 日) ◎ 辅导小百科 ◎ 区祥江

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  一个人若生活缺乏方向,他只会终日发白日梦;在辅导的过程中,受助者若不能确定自己辅导的目标,辅导也会失去焦点,使那些倾谈也彷佛在「游花园」。

  确立辅导的目标,对受助者有很多好处。目标能帮助受助者加强专注力,将思维放在可以改变的行动上,目标也增强我们的动力和付出努力,整个人的精神会抖擞起来,并为目标而奋斗。目标也迫使我们多思考可行的策略,使自己的目标达到。若目标清楚具体,也会增加我们的毅力,因为知道理想是可以达到,当前的困境也可以忍受。

  定目标时,我们有一个口诀,帮助我们所定的目标更加理想。这口诀是由五个英文字的第一个字母组成,称为SMART(醒目)的目标。

  现简述如下:

  一、具体 (Specific) ,目标不可以含糊,比方说想改善人际关系就不够具体,较具体的是改善跟某人在那一方面的相处,例如,学习改善与上司表达意见的技巧就具体得多。

  二、可以量度 (Measurable) ,若果目标能量化。那么,看到进展就更明显。例如,孩子的英文默书由50分增加至70分就是可以量度的了。就算是向别人的要求说「不」,五次中有三次成功,也是可以量度的例子呢。

  三、能够达到的 (Achieve able) 。若果有人说要在一年之内,由不懂得弹琴要能考到八级钢琴,这虽然有机会达到,但机会却有点渺茫。当然,有不少人喜欢向难度挑战,但定目标,都是可达到的较唱高调好。

  四、实际 (Realistic) ,是指要达到的目标,是能实际在生活中体现的。那就是它的可行性,不会要附合很多其他因素才能成就的事,也不用扭曲自己的性格,才可以达到的。

  五、有时限 (Time Frame) ,有一个目标达到的日子十分重要。我们惯称为死线(deadline)。死线能迫使我们将目标放在一个日程表上,有步骤和时限的去完成当前的任务。

  你也可以用“SMART”来定一些个人目标呢。

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